Способы справиться с панической атакой

В прошлой статье я рассказывала о том, что такое паническая атака. А в этом письме поделюсь способами, которые помогут Вам, если она Вас настигнет.

Итак. Скоропомощные способы при панической атаке:

⇝ Дыхание

Всё просто: глубокий, медленный вдох (вместо частого поверхностного) действует на нервную систему успокаивающе.Техник много. Например, дыхание «по квадрату»: вдох на счёт 4, задержка дыхания — на 2, выдох — на 5, задержка — на 2 и так далее.

⇝ Двигательная активность

Дрожь может возникать при избытке адреналина, который накапливается в мышцах. Его надо «сжечь», как топливо. Для этого можно поприседать, помахать руками, попрыгать… Подойдут любые физические упражнения.

⇝ «Заземление»

Означает возвращение в «здесь и сейчас» через ощущения.Например, хорошо работает техника «5-4-3-2-1»: найти вокруг себя 5 предметов синего цвета, потрогать и ощутить текстуру 4 вещей вокруг вас, услышать в общем шуме 3 разных звука, ощутить 2 ярких аромата (кофейные зёрна или духи подойдут), попробовать что-то на вкус.

⇝ Возвращение в реальность

Сделать то, что вас возвращает в реальность:

— поговорить с кем-то,

— сменить обстановку (выйти из помещения или, наоборот, зайти куда-то, перейти в другую комнату),

— несильно ущипнуть себя,

— выглянуть в окно.